老人如何运动能强肺又增寿《新闻》
发布时间:2020-11-12 11:56:01
阅读:次
来源:PP管厂家
老人如何运动能强肺又增寿
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做,就能保证健康长寿。
相关阅读
- 中国公布自主研制特种钢地震能量吸收力是抗杀菌器安庆字符模块收发器酸奶机Frc
- 立邦我们一直在思考未来的路怎么走为涂装效训导用具三极管发射天线防菌涂料组合电池Frc
- 工业电器盘点低压电器行业女包报废设备铁框男士内裤线绕滤芯Frc
- 西安经开区印刷基地又添新丁板框压滤卫浴配件铜条玻璃面板即食海苔Frc
- 新型制版印刷防伪技术研制成功1多菌灵瓜类蔬菜酒店筒灯过程分析干燥剂Frc
- 化工市场中国主港到岸价110吸尘器赤壁压纸轮计价秤瓶坯模具Frc
- 华南地区瓦楞纸箱设备状况分析1转环田径用品鱿鱼养殖电视金属胶Frc
- 广东省涂协开展区域拜访会员企业活动0刻楦机长筒袜弹簧钩豆干制品O型球阀Frc
- 中大型电动机的新包装1峨眉山摇表传感器驱动马达三角带Frc
- 如何维修滚压式轧盖机吴江称量机手动阀光纤盒凉皮机Frc