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【消息】秋季练习瑜伽的好处初级减肥瑜伽基本动作教程

发布时间:2021-01-03 00:41:25 阅读: 来源:PP管厂家

秋季练习瑜伽的好处 初级减肥瑜伽基本动作教程

1、舞蹈式

直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

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2、弓式

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

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3、桥式

仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

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4、拱桥式

承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

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5、单腿莲花式

坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

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6、承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。

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7、双腿背部伸展式

承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

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8、炮弹式

仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

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9、单腿弓式

侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。

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10、舰式

坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。

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