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怀孕6个月准妈妈的营养重点《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:57:16 阅读: 来源:PP管厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕6个月时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。孕妈妈在饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例,平常孕妈妈不可额外摄入动物油,因此在她们的饮食中所用的肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂。在烹调食品时用植物油就可以了。这个时期的孕妈妈很容易被便秘多困扰,发生便秘现象后,孕妈妈要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应注意适当运动,促进肠蠕动,有利于消化。不要自己随意服用泻药。

增加钙的摄入 对抗腿部抽筋

有半数以上准妈妈在孕中期会出现小腿抽筋的现象,尤其是晚上睡觉时。怀孕后身体对钙的需求量增加,钙和维生素B不足也会造成抽筋。普通女性平均每天需要400毫克钙,怀孕后,尤其在孕晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。小腿抽筋属于轻度缺钙的表现,严重时还会引起手足抽搐。

准妈妈在日常饮食中要注意增加钙的摄入,牛奶、豆类和豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带、紫菜等都是富含钙的食品。同时,还应该少吃含草酸多的菠菜、竹笋和茭白;少吃含植酸多的荞麦、燕麦,以防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙,而妨碍吸收。

推荐食谱

虾仁炒豆腐

特点:富含钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素B1、维生素B2,有助于防治小腿抽筋。

原料:青虾仁、豆腐、淀粉、葱花、姜末、盐、料酒、味精、酱油、植物油

做法:

1。将虾仁洗净,料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁,浸好;

2。 豆腐洗净,切成小方丁;

3。锅置火上,倒入油烧热,放入虾仁,用旺火快炒几下,再放入豆腐继续搅炒;

4。放入余下的佐料,翻炒几下。

什锦甜粥

原料:小米,大米,绿豆,花生米,红枣,核桃仁,葡萄干

做法:将绿豆放入锅内,加少量水,煮至七成孰时,向锅内加入开水,下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干,搅拌均匀,开锅后改用小火熟烂即可。

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