这才是你能减肥成功的核心因素

这才是你能减肥成功的核心因素

如果你问我什么才是减肥成功的核心因素，那么我会回答你，坚持才是减肥成功的最核心因素！不论你的计划有多完美，只要你不能坚持下来，那么你的计划也只能永远停留在计划！H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

如果你想减肥，那么除了要掌握关键的核心因素之外，我们还要掌握一些其他的因素，这样可以帮助我们快速的减肥，可以让我们的减肥效果达到最好。有很多朋友印象里的减肥只是为了把体重降低，其实这只是一个治标不治本的做法，我们最终的目的是要将体脂率降低，这样才能达到真正的减肥目的。H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

1、绝对不能只做局部训练H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

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我们在做减脂训练的时候绝对不能只做局部的训练，如果你觉得自己的腹部脂肪堆积太严重，或者是你觉得自己的腿部脂肪堆积太严重，那么你只做一些专项训练动作的话，那么你的脂肪燃烧效果肯定不如全身训练的效果好。H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

首先你要知道，我们的脂肪是有记忆力的，它是一个活动的物体，我们的脂肪里含有脂肪细胞，它不是说固定在某个地方不动的，它会跟随我们的血液一起流动，那么我们只有做一些全身性的减脂动作，才能将这些脂肪消灭掉。H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

2、饮食要少食多餐我们在做训练之外，还要注意自己的饮食，我们的饮食方面一定要少食多餐，你吃东西的次数可以多，但是你吃东西的量不要很多，一次性少吃一点。

3、训练内容要全面在我们制定训练内容的时候，一定要让我们的训练动作全面，你不能只做某一个部位的训练，要你的动作可以覆盖我们的全身，这样才能达到最佳的减脂效果。

那么接下来我想给大家推荐几个动作，这些动作你都可以加入到你的健身计划中去，它可以作为你很好的帮手。H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

动作一：深蹲跳H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

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这是一个在深蹲基础上去完全的动作，这个动作的名字叫深蹲跳，这个动作要求我们做完深蹲之后，立即完成一个跳跃动作，从而形成一个深蹲跳的动作，它除了可以帮助我们燃烧全身的脂肪以外，还可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量。H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

动作二：跳绳五分钟在进行高强度间歇性训练中，你可以穿插一个跳绳动作，跳绳的时间不用太久，我们控制到五分钟以内就可以了，如果你觉得难度有点大，那么你还可以减少一些训练的时间。

动作三：仰卧卷腹接下来的这个动作名字叫仰卧卷腹，我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，不要让我们的下背部离开地面，保持一个标准的卷腹状态。

动作四：俯身提膝跳+登山者H6f京燕头条懂你的新闻才是你想看的

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最后这个动作也是一个腹部肌肉的训练动作，它非常考验我们的腹肌力量，我们在做这个动作的时候，一定要掌握好动作的节奏，避免我们的身体受伤。如果你不喜欢这个动作，那么你也只做这其中的某个动作。

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